大人ニキビは洗顔から見直して！できる場所別の原因や洗顔法、おすすめ洗顔料をご紹介
ロゼットや肌美精など大人ニキビに悩む女性に人気の洗顔をまとめました。年間ベストコスメ洗顔ランキングやドラッグストア・市販で人気の洗顔まで。10代とは違う大人のニキビにおすすめの洗顔、クレンジングを活用してニキビレスな肌を目指して！
顔のどこにできる？場所別の原因や種類
おでこ、頬、鼻、口周り・・・できる場所によって原因があった！
＼そもそも大人ニキビとは？思春期ニキビの違いとは？ ／
大人ニキビの最大要因はホルモンバランスの乱れにあり！
「大人ニキビと思春期ニキビは、実は医学的には区別はありません。ただ思春期ニキビは思春期特有の皮脂分泌過多からできやすく、大人ニキビは過労や不規則な生活、偏った食生活、ストレスなどさまざまな要因でホルモンバランスが乱れて発症するといわれています」
ニキビ＝皮脂過多と思い込み、むやみに皮脂を取り除くと大人ニキビは悪循環に。まずは生活習慣を見直してホルモンバランスを整えつつ、角質ケアや充分な保湿で肌のターンオーバーを整えることが、大人ニキビを防ぐ最善策です。また中川先生は、「ビタミンB群が不足すると皮脂分泌が適正に保たれず、ニキビの原因になることも。ビタミンCも不足するとターンオーバーが乱れニキビの悪化を助長します」とも。積極的なインナーケアも、ニキビを作らせないカギに！
＼大人ニキビがこのパーツにできる理由は？／
【おでこ】…皮脂や前髪など。
皮脂分泌の過多によりできやすいTゾーン。前髪の整髪料やシャンプーの洗い残しなど、前髪で覆われて不潔な環境になりできる場合も。
【頬】…乾燥やメイク詰まりなど。
皮脂分泌が少なく乾燥によりできやすいパーツ。またファンデーションが詰まったり、メイクブラシなどの摩擦などでもできやすくなります。
【小鼻】…皮脂や角質詰まりなど。
皮脂分泌が多く、皮脂や角質のたまりが主な原因に。メイクや汚れがたまりやすいパーツで、毛穴に詰まってニキビになることも。
【口元、あご】…摩擦、胃腸の弱りなど。
ほかと比べザラつきがあり汚れや角質がたまりやすいパーツ。またストレス性で胃腸が弱っている場合、ニキビとして肌に影響が出ることも。
＼大人ニキビの種類／
「医学的に種類分けされていませんが、それぞれの段階を見た目の色で分けて呼んでいます」
どんな状態かを確認！
■白ニキビ・・・毛穴に皮脂や角質が詰まりぷくっと白く盛り上がった、比較的初期のニキビ。
■黒ニキビ・・・白ニキビの毛穴が開いてしまい、それにより酸化して赤黒くなったニキビ。
■赤ニキビ・・・過剰な皮脂分泌などででき、炎症反応を強く起こし赤みを帯びてしまったニキビ。
■黄ニキビ・・・炎症状態が進み、毛穴の中で化膿して黄色っぽく膨れ上がったニキビ。
＼大人ニキビができやすい原因をCheck！／
■ ストレス
ストレスがたまると自律神経が乱れ肌の血流が悪くなり、ターンオーバーが乱れて免疫力が低下しニキビに。ストレスホルモンが過剰分泌されると皮脂分泌が促されニキビが悪化することも。
■乾燥
水分を保持できる肌状態ではないため角質がたまりやすく、それが毛穴に詰まってニキビの原因に。また乾燥しているため、肌が不必要に皮脂分泌を促してしまいニキビができる場合も。
■ 寝不足
寝ているときに上昇するホルモンが上昇せず、体に不調をきたしストレスとなり悪循環に。また、長時間メイクをしたままだと肌への負担や、メイクが毛穴に詰まってニキビになることも。
■ 食生活の乱れ
高糖質、高脂質食の過剰摂取や、ビタミンB・C、たんぱく質の不足はニキビの原因に。また、食物繊維や発酵食品の不足などにより腸内環境が悪化すると、ニキビの発生につながります。
■生理前
生理前プロゲステロンというホルモンが上昇し皮脂分泌が増え、ニキビの原因になります。生理前や生理中は自律神経が乱れやすく、肌に影響することも。
■摩擦
洗顔やメイクブラシなどで過度に摩擦を与えると、守るべき角質層にダメージを与え悪影響を及ぼすことも。摩擦により角質層が固くなり皮脂が詰まってニキビに。
繰り返す大人の不安定ニキビを作りやすい習慣とは？
研修医時代、ひどいニキビに悩まされる。自らの肌を治すためにスキンケア研究をスタート。外来治療と並行して、オリジナル化粧品の開発や正しい美容法の提唱を積極的に行う。
＼繰り返しやすい “不安定ニキビ”の原因とは？／
大人の不安定ニキビは繰り返しやすく、薬での治療もその場しのぎになりがち。多忙、ストレス、睡眠不足などによって自律神経が乱れると、ターンオーバーが乱れたりバリア機能が低下したりします。しかも、自律神経はホルモン分泌にも影響するので、ホルモン性のニキビも誘発しがちです。
「正しいケアで肌は必ず良くなるので、悲観的にならないで。前向きな気分で過ごす方が、免疫も上がります。気の合う友人と会ったり、運動で気分転換したり…ストレスを上手に発散させながら、肌が良くなっていくのを待ちましょう」
＼不安定ニキビはどうしてできるの？／
思春期のオイリーニキビと違って、乾燥している肌にもできる「不安定ニキビ」。寝不足、ストレス、ホルモンバランスの乱れなど心身の不調が密接に関わっています。皮脂だけじゃない！「ターンオーバーの乱れ」と「バリアの低下」が原因だった。不安定ニキビは、単に皮脂が詰まっているだけでなくバリア機能の低下やターンオーバーの乱れなどの要因が関わっています。
1. ストレスや体調変化などで皮脂の分泌が増える。
2. 皮脂に存在する菌が紫外線などと反応して、活性酸素を生み出す。周りの組織にダメージが。
3. バリア機能が低下して炎症に。
4. 乾燥、血流低下などでターンオーバーが滞り、角質が厚くなる。
5. ターンオーバーの低下、乾燥などで毛穴の出口が詰まる。
【CHECK 1】
こんな生活習慣はニキビ肌を招く。ストレスや寝不足など、自律神経を乱すような生活が続くと肌のバリアが低下してしまいます。
■ 睡眠不足。もしくは疲れが取れない日々が続いている。
■ 身近に、強いストレスを感じる人がいる。
■ 忙しくて、きちんとスキンケアできない日が多い。
■ 生理前になると無性にイライラする。
■ チョコやスナックなどをついついつまんでしまう。
■ お風呂で湯船につからない、orほとんど汗をかかない毎日。
【CHECK 2】
不安定ニキビはこんな場所に出やすい！乾燥してバリアが低下したり、摩擦刺激の多い場所にニキビが出現しがち。
■ おでこ・・・毛先が触れる摩擦で、弱っている皮膚のバリアがますます低下。
■ 首筋・・・ケア不足になりがちな首。乾燥や紫外線ダメージがたまりがち。
■ 口の周り・・・胃腸の疲れであれやすいといわれる口元。食べ物による刺激も。
■ フェースライン・・・角質が固くなりがちなフェースラインは、ニキビ頻出パーツ。
【CHECK 3】
こんなケアしてない？ありがちNG習慣ニキビ＝脂っぽい、という思い込みから、さっぱりケアに走りがち。バリアの低下した肌には、適切な潤い補給が必要です。以下のようなＮＧ習慣をしていたらご注意を！
■ 念入りに洗顔して肌を清潔に保っている。
■ 寒いので、つい熱めのお湯で洗顔してしまう。
■ 肌をベタつかせる、乳液やクリームは使わない。
■ 刺激を避けるため、スキンケアは何もしない。
■ 早く治したくてすっぴんで過ごしている。
＼不安定ニキビに悩むあなたへの特効薬です／
何よりも大切なのは、低下してしまった肌のバリアを取り戻すこと！
■ 肌のバリアを守り、高めるケアをまずは心掛けましょう。
■ 肌の生まれ変わるリズムを整えて、内から詰まりをオフ。
■ ストレスに打ち勝つ美容成分を取り入れて。
ニキビに悩むならまず洗顔方法を見直し！
皮脂の多いところから！Ｔ＆Ｕゾーンを丁寧洗い
＼乾く肌をいたわりながら、皮脂・古い角質を落とす／
TゾーンとUゾーンで洗い方を変えるべし。汗や皮脂が増える夏は、ほかの季節と比べ肌に付着する大気汚染などの汚れが約3.7倍になるというデータが（ポーラ調べ）。しっかり洗う必要がある一方で、乱暴に洗うと肌を傷めてしまいます。
＼いたわりながら汚れだけを適切に落とす、基本のキ／
【STEP1】
まずは肌をぬらす。夏でも冷水ではなくぬるま湯で。皮脂はお湯に溶ける性質をもつので、汚れを流すには水よりお湯が効果的。熱すぎない35度のぬるま湯が適温。
【STEP2】
最も汚れが激しい「くまさんゾーン」から洗う。顔の中で最も汚れの激しいパーツ、鼻とあご周りから洗い始める。あごのくぼみは、舌で押し出すと洗いやすい。
【STEP3】
鼻筋は内回転でくぼみに泡を届かせる。目頭から鼻筋にかけてのくぼみは、内側へ向けて泡を転がす。Tゾーンを洗い終えたら、最後に頬を優しく洗う。
“なんとなく”泡を転がすだけの洗い方だと、Tゾーンのくぼみを洗い残してしまう。（ポーラ調べ）
＼使用アイテム／
■POLA｜ホワイティシモ 薬用ウォッシュクリア［医薬部外品］ 120g ￥3,800
ふかふかの弾力泡。素早く流せて乾かない。
＼洗った後のひと工夫でさらに浄化 ＋αケア／
【STEP1】
余分な泡を事前にオフ。すすぎ残しを回避。流す前に泡をある程度落としておく。その分、同じすすぎ回数でも肌に付着した泡をしっかり流すことができる。
【STEP2】
洗顔後、温タオルで緩めてさらに肌浄化。すすいだ後、温水を含ませて絞ったタオルを顔にのせ約1分おく。取り切れなかった汚れや角質をオフできる。
【STEP3】
洗顔後、水気を取りすぎないのが美肌の秘訣。洗顔後は、肌表面の水滴を押さえる程度にとどめる。肌に湿り気が残っている方が、次に使うコスメが浸透しやすい。
夏こそ“ながら洗顔”は禁物！ Tゾーン＆Uゾーンの正しい洗顔方法とは？
余分な皮脂まで落としてない？潤い洗顔法
＼夜のクレンジングはバリアを守る洗い方で／
ニキビ＝脂、という思い込みは捨てて。バリアの低下した不安定ニキビ肌に過剰な洗浄は禁物です。夜は、メーク汚れも毛穴汚れも１度で落とせるクレンジング料を。負担なく、時短もかなえます。
＼落としすぎないマイルド洗顔を心掛けて／
ニキビはオイリーなイメージがあるので、ゴシゴシと念入りに洗ってしまいがち。けれど洗いすぎは肌のバリア機能を低下させ、ますますニキビを悪化させてしまいます。潤いをなるべくキープするクレンジング料を選んで。
＼洗顔テクニック／
【STEP1】
指の面を幅広く使い摩擦を最小限に。肌の滑りを良くして、摩擦を軽減。ジェルやミルクは先に顔の5か所におくと広げやすい。
たっぷり！
【STEP2】
湯温はぬるめ。熱い湯は皮脂を流しすぎてしまう。すすぎはなるべくぬるいお湯で。32〜34℃のぬるま湯で！
洗顔のしすぎもニキビの原因になっちゃいます！
＼洗顔のしすぎも大人ニキビを悪化させる原因／
ニキビを早く治したいあまり、1日に何度も洗顔を繰り返したり、ベタベタするからと保湿を避けたり。でもその努力がニキビを悪化させているかもしれません。
「まずニキビの時は、オイルタイプのクレンジングは避けたほうが賢明です。洗い流しが十分でない場合、オイルと汚れが一緒に肌に残ってしまうことがあり、ニキビ菌のエサとなる可能性があります」
“洗いすぎ”も毛穴づまりの一因。顔を洗いすぎると肌が乾燥して角層が硬くなり、毛穴が詰まりやすくなってしまいます。
「ベタつくことを嫌って、保湿を省略することも毛穴づまりの一因です。ニキビの時もベーシックな保湿は必要。炎症部分を避け、頬などの乾きやすいエリアは潤いを与えましょう」
大人ニキビと“ストレス”は、切っても切れない関係にあります。
「ストレスを感じると、男性ホルモンの一種であるアンドロゲンやプロゲステロンが優位になり、皮脂の分泌を促します」
また、ストレスのせいで“甘い物”や“スパイスなどの刺激物”が欲しくなるというのもニキビの原因に。「そういったものは皮脂の分泌を促したり、炎症が鎮静するのが遅くなってしまいます」
仕事で帰宅が遅くなったり、深夜までスマホをチェックしたり……。これらも大人ニキビにとってNGな習慣。
「睡眠が不足するとターンオーバーのリズムが乱れやすくなり、毛穴づまりの要因となります。またホルモンバランスが乱れることで、皮脂が過剰に分泌されるケースも」と、高瀬先生。さらに免疫が低下すると、炎症が治りにくくなるそう。
大人のニキビケアにおすすめ市販の洗顔料
皮脂トラブルを予防する洗顔料
＼帰宅したらすぐに洗顔して、酸化皮脂をオフ／
朝も夜も洗顔料を使ってきちんと皮脂を落とすことが必要です。ただし、オイリーだからとゴシゴシ強く洗うのは禁物。泡を転がすように優しい力加減で洗いましょう。
■ジュリーク｜リニューバランス フォーミングジェル 200ml ￥3,800
皮脂バランスを整えるハーブ入り洗顔料。
■ピエール ファーブル ジャポン｜アベンヌ クリナンス クレンジングフォーム 128g ￥1,800（編集部調べ）
脂性敏感肌向け洗顔料。
■ドクターフィル コスメティクス｜フォルミュール クレンジング リキッドAC 150ml ￥2,500
ニキビ予防効果のあるクレンジング料。
敏感肌のための毛穴詰まりオフ洗顔料
1. 富士フイルム｜ルナメアAC ファイバーフォーム 80g ￥1,800
毛穴より細いファイバーで毛穴スッキリ。大人のニキビ肌のための低刺激処方。
2. アクセーヌ｜リセット ウォッシュ 200ml ￥3,000
肌を柔らかく整えつつ、不要な角質だけをオフする泡洗顔料。
3. 第一三共ヘルスケア｜ミノン アミノモイスト クリアウォッシュ パウダー 35g ￥1,500（編集部調べ）
敏感肌でも使える、酵素入り洗顔パウダー。週に1〜2度のスペシャル洗顔に。
ニキビ肌にはマイルドな洗顔アイテムで摩耗レス洗顔を
＼“保菌”発想のマイルド洗顔料がおすすめ／
低調な肌を立て直すには、善玉菌を増やすのが近道。善玉菌には、潤い成分を生み出し、トラブルを抑制する働きが。低刺激なアイテムで優しく洗い、たっぷり潤しバリアを高め、菌が増えやすい肌土壌を育もう！肌を清潔にすることは大切ですが、洗いすぎは禁物。善玉菌の好物は「潤い」。肌を乾燥させすぎないよう優しく洗って。熱いお湯やゴシゴシ拭きも避けよう！
（１） ディオール｜ライフ フレッシュ フォーム 190ml ￥5,500
手軽な泡ポンプタイプ。肌の菌バランスに着目、潤いを落としすぎない。
（２） ファンケル｜FDR アクネケア 洗顔クリーム ［医薬部外品］ 90g ￥1,400
ニキビ悩みに。過剰皮脂分泌を抑え、バリア機能強化。
（３） 第一三共ヘルスケア｜トランシーノ薬用美白ウォッシュ ［医薬部外品］ 100g ￥1,800（編集部調べ）
乾燥肌に。クリーム成分50％配合でしっとり柔肌に洗い上げる。
コスメデコルテ｜フィトチューン クリア パウダーウォッシュ
【このアイテムのポイント】
・炭酸×酵素の力で高い洗浄力を発揮。
・ガンコな汚れやザラつきを素早くオフし、すべすべの肌に。
・くすみやニキビの原因となる“ポルフィリン”までも除去。
40g ¥3,000
プチプラ優秀な大人ニキビ向け洗顔料
ロゼット｜洗顔パスタ 普通肌
【このアイテムのポイント】
・イオウの粒子を配合した、肌あれ・ニキビ予防効果のあるペースト洗顔料。
90g ￥649
【読者の声】
「毛穴汚れが落ちてツルツルに。1トーン明るい肌に」（学生・18歳）
「洗った後のすっきり感がダントツ。昔からあるものはやはりいい！」（飲食・20歳）
オルビス｜薬用 クリアウォッシュ
【このアイテムのポイント】
・ニキビに悩む女子のレスキューアイテム。
・ホルモンバランスの乱れによるニキビを予防＆鎮静する薬用洗顔料。
・ニキビ女子の救世主的存在。
120g ¥1,300
【読者の声】
「生理前にいつも出現していたニキビができにくくなった」（学生・22歳）
「赤みも引いて、効果を実感している」（主婦・24歳）
ボディのニキビにも使いやすい石鹸タイプ
ペリカン石鹸｜薬用石鹸ForBack（左）
【このアイテムのポイント】
・ニキビのできやすい背中専用！
・泥・炭・酵素の効果で毛穴詰まりをオフして、殺菌＆保湿まで。
135g ¥500
ネオメディック｜セルキュレイト ソリッドセラム（左）
【このアイテムのポイント】
・美容液成分を高配合。
100g ¥6,000
【おまけ】洗顔の後は！ニキビ肌さんにおすすめ化粧水
鎮静効果のある化粧水で炎症を抑える
＼鎮静コスメで保湿／
■メナード｜薬用 ビューネ［医薬部外品］ 160ml ￥6,000
肌あれ、ニキビを防ぐ薬用成分を配合したプレローション。化粧水の前にコットン使用。
■ラ ロッシュ ポゼ｜エファクラ モイスチャー バランス ローション［医薬部外品］ 200ml ￥3,000
ニキビを防ぎながらしっとり潤す敏感肌用化粧水。
■資生堂インターナショナル｜ジェントルフォース トリートメントソフトナー［医薬部外品］ 150ml ￥4,700
ニキビ、肌あれを防ぐ敏感肌向け化粧水。
■オルビス｜薬用 クリアモイスチャー M［医薬部外品］ 50g ￥1,700
繰り返す大人ニキビのために開発されたシリーズの化粧液。生理前になるとニキビができる肌に。
アルビオン｜薬用スキン コンディショナー エッセンシャル （医薬部外品）
【このアイテムのポイント】
・大人ニキビや揺らぐ肌に特に人気の、鎮静保湿化粧水。
・有効成分を豊富に含む濃縮ハトムギエキスを配合。
・鎮静効果に優れ、トラブルに悩みがちな肌質の人から絶大な支持。
165ml ¥5,000
